私が以前通っていた整体院の先生がこんなことをおっしゃっていました。
「家の近所を正しい姿勢で50分歩くだけで、当院に来て骨盤の矯正を受けるのと同じ効果がありますよ」と。
その正しい姿勢とは先ほど紹介したように頭を上から引っ張れるあのイメージです。
でも、普段全く運動をしていないタイプの人というのは、体全体の筋力がかなり低下しており、この50分間歩くということする出来ないかと思います。
そんな方は水中ウォーキングからはじめてください。
水の中であればよっぽど重度の腰痛の人でない限り、腰の痛みを感じることはないでしょう。
そのわけは腰への負担の度合いが陸上と比べると約10分の1だからだそうです。
私も健康の為に週一回のペースで近所の市営プールに通っているのですが、そこのプールではウォーキングコースなる専用のレーンが用意されていて、年配の方達を中心に水中ウォーキングに励んでいる姿を見ることができます。
また、かなりガタイのいい若いお兄さんの姿を見ることもでき
〈きっと何かスポーツで怪我をしてリハビリをしているんだろうな〉そんなことを想像させます。
そういえば、怪我をした競走馬もプールでリハビリをすると聞いたことがあります。
とにかく水中で運動をするということはかなりの効果が期待できますので、陸上では無理――そんな人はまずは水中ウォーキングからはじめてください。
近所のプールに問い合わせれば、きっと水中ウォーキング教室も開催されていると思いますので、参加されるのも1つの手でしょう。
水中であれ陸上であれ歩くということによって何がどう腰痛に作用していると思いますか？
「筋力アップ」の効果があるんです。
腹筋が不足すると腰痛を引き起こすと言われているそうで、ようは「運動不足＝腹筋の不足＝腰痛」こんな負の連鎖が運動不足の人には引き起こされているんです。
この腹筋というのはどんな運動でも絶対に使う筋肉ですよね。
ですので、適度な運動が腰痛予防にはもってこいだということなんです。